心脏是人体最重要的器官之一，保持心脏健康需要从日常习惯做起。以下是关键的预防建议：
1. 均衡饮食 🥗
- 多摄入蔬菜水果（如苹果、胡萝卜）
- 减少高盐高脂食物（如腌制食品、油炸食品）
- 控制糖分摄入，避免肥胖
- 增加富含Omega-3的鱼类（如三文鱼）
2. 规律运动 🏃♂️
- 每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳）
- 避免久坐，每小时活动5分钟
- 运动前后注意热身与拉伸
3. 戒烟限酒 🚭
- 吸烟会直接损伤血管内皮
- 酒精摄入需控制在每日2杯以内（男性）
- 避免二手烟暴露
4. 管理压力 🧘
- 通过冥想、深呼吸缓解焦虑
- 保持良好睡眠（建议7-8小时/天）
- 培养兴趣爱好转移注意力
5. 定期体检 🩺
- 每年检查血压、血脂、血糖
- 40岁以上建议做心电图检查
- 早期发现异常指标及时干预
心脏健康饮食建议
注意：如出现胸痛、呼吸困难等症状，请立即就医。保持健康生活方式是预防心脏疾病的最佳方式！