健康指南 🌿
🍽 饮食建议
- 均衡营养：每日摄入五色食物（红/黄/绿/白/黑），如红色番茄、黄色南瓜、绿色菠菜等
- 少油少盐：使用香草或柠檬汁调味，减少烹饪用油量
- 多喝水：每天饮用1500-2000ml水，帮助新陈代谢
🏃♂️ 运动原则
- 每周150分钟中等强度运动：如快走、游泳、骑自行车
- 拉伸习惯：运动前后进行10分钟拉伸，预防肌肉损伤
- 力量训练：每周2次抗阻训练，增强骨骼密度
🌙 作息规律
- 固定睡眠时间：每天23:00前入睡，保证7-9小时高质量睡眠
- 午间小憩：建议15-30分钟午休，提升下午工作效率
- 减少蓝光暴露：睡前1小时远离电子屏幕，使用纸质书或冥想
🧠 心理健康
- 正念练习：每天10分钟深呼吸或冥想，缓解压力
- 社交互动：每周与亲友至少交流3次，维持情感联结
- 记录情绪：用日记记录每天的心情变化，建立情绪档案